z brzucha

[...] daleko. Rozum mam i staram sie myslec z glowa. Poprostu chcialabym zrzucic te pare kg a przy tym jak piszecie zebym szczuplo wygladala, a przy tym zebym wyrzezbila miesnie brzucha. Nie mysle tak jak anorektyczka : nic nie jesc - jestem jeszcze za gruba. Jem czesto a malo.Tak jak pisalam odrzucilam slodycze. A wzielam sie za wieksza ilosc [...]

[...] 10 8 8 8 unoszenie hantelek na boki 10 8 8 7 na tył barków kładę się na ławce i macham hantelkami 10 10 8 6 Kaptury : Sztanga takie jak by unoszenie Brzuch : na doł brzucha poręcze potem allahy i na dobicie brzuszki . Sb ND wolne Dieta przykład z wczoraj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8aee9e4133ee411498d390a79449c85d.png Zmieniony [...]

[...] pleców zamiast klasycznego. Jeszcze na bary dorzuć wznosy bokiem w gore w opadzie. Ilość serii widzę minimum, spoko. Z czasem jak bedzie za malo podbij intensywność. A i brzucha nie rob po każdym treningu, jeśli twoim celem jest masa, to cwicz go jak inne partie, 1 raz w tygodniu porzadny trening. wznosy w zwisie na drazku, cos na calosc [...]

Ostatnie dwa miesiace , czyli od konca kwietnia , cwiczylem raczej na mase a treningi wygladaja tak ( wszystkie obciazenia to okolo 70%max obciazenia): poniedz .: klatka + biceps 4-5 serii - wyciskanie na plaskiej 12-6 4-5 serii - rozpietki 15-10 15kg hantlami 3-4 serie - uginanie z hantlami 12 3-4 serie - uginanie ze sztanga 12-6 i czasami [...]

[...] opadzie T-bar Rows Box Dead lifts martwy ciag ze skrzyni Romainian Dead lifts martwy ciag rzymski (perfect form) Grip Assists: ćw. pomocnicze wzmacniające uchwyt Barbell Holds trzymanie sztangi Dumbbell Holds trzymanie sztangielek Abdominal abs mm. brzucha Weighted 3-Way Incline Crunches skłony na skosie z obciązeniem Power comes from God.

Dodam, ze mam figure w ksztalcie "jablka" i najwiekszy mam problem z brzuchem. Gorna partia jest w miare ok, ale dolna to zwykla opona. Jak byscie moli polecie mi jakies cwiczenia brzuch, do tej pory robilam a6w, ale moim zdaniem to za malo, aby pozbyc sie brzucha.

[...] i znowu staraj sie zrobic 15powt. podany uklad nie dotyczy: - podciagania na drazku-tu w kazdej serii(tez 3) masz zrobic tyle podciagniec,ile bedziesz w stanie. - brzucha-wybierz jakies cwiczenie i zrob max ilosc powtorzen. pocwicz tym planem kilka tygodni,potem zmienimy troche parametry(serie;powtorzenia)i bedziesz jechal dalej. [...]

[...] cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia przyciąganie drążka wyciągu do barków szeroki uchwyt przyciąganie rączek wyciagu do brzucha siedząc przysiąganie rączek wyciagu do klatki z góry siedząc uginanie tułowia na specjalnej ławce(prostowniki grzbietu) dublujesz te przyciągania Środa nogi + Brzuch [...]

[...] cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia przyciąganie drążka wyciągu do barków szeroki uchwyt przyciąganie rączek wyciagu do brzucha siedząc przysiąganie rączek wyciagu do klatki z góry siedząc uginanie tułowia na specjalnej ławce(prostowniki grzbietu) dublujesz te przyciągania Środa nogi + Brzuch [...]

[...] powtórzeń / 3 serie Uginanie przedramion z hantlami 12-15 powtórzeń / 3 serie Pompki w podporze tyłem 8 - 10 powtórzeń / 3 serie floor press hantelkami 12-15 powtórzeń / 3 serie Plank 30-45s / 3 serie Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2/3 serie Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 2/3 serie Po treningu rower. tak byłoby okej?

W ciągu tych 6tyg zeszło mi 4cm w brzuchu i może 1kg z wagi, jednak obwód brzucha to wciąż 93cm i aktualnie mam zastój, dlatego chciałem wprowadzić rotację, żeby więcej kcal nie ucinać. Treningu dokładać nie mogę, bo aktualny trening mnie wykańcza, dlatego myślałem o rotacji. Wg wszystkich kalkulatorów wychodzi że moje zapotrzebowanie to ok [...]

Troche te zdjęcie słabe bo robione z góry . Miesni rownież mało , miesnie brzucha będą słabe wiec tez taki efekt .

[...] cie, tez mam do tego slabosc, oranzade pilem niedawno butelke (2l) dziennie, teraz juz niepamietam kiedy ostatnio pilem) zbyt szybka redukcja = nadmiar skory co ochydnie wyglada :P http://wizaz.pl/var/wizaz/storage/images/wizaz.pl/pielegnacja/medycyna-estetyczna/plastyka-brzucha/21072-5-pol-PL/Plastyka-brzucha_large_lead.jpg zdjecie z google

[...] osiągnąć. Uważam, że pod dietę redukcyjną powinno się stosowac krótkie spięcia = wyższa intensywność, stałe napięcie mięsniowe itd. Z kolei chąc rozbudować masę mięśni brzucha jestem za stosowaniem pełnych wyprostów, najlepiej z niewielkim obciążeniem przy zachowaniu podstawowych zasad masówki (priorytet fazy negatywnej). To jest tak jak z [...]

[...] ? zawsze mi sie wydawalo.ze to lustro podpowie ci w pewnym momencie,a nie cyfry z wagi lazienkowej. pozdrawiam. MCKOKS co ty za "rewelacje" podajesz? maszyny? wieksza liczba powtorzen? najpierw pomysl,potem stukaj w klawisze. Gala93 brzuch? on brzucha moze w ogole nie cwiczyc. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-23 18:52:29

Polako może chciało Ci sie po prostu sra. %-) z tond ten ból brzucha ???

Ja niestety jestem kofeinoodporny.Pewnie też stąd brak pobudzenia.Tłuszcz najbardziej zszedł z pleców i brzucha.Potliwość trudno ocenić w moim przypadku bo i tak zawsze po dwóch godzinach ergometru kałuża wokół jest tak czy siak.Fakt faktem,że jakiejś zwiększonej nie zauważyłem,a samego Clena czułem dopiero od dawki 2x3 kaps. Z Lipo(X)Packiem [...]

Z nogami wystarczy, do pleców najwyżej dorzuć jakieś 2 ćw po 2 serie na skośne brzucha na koniec. Akurat przy klatce jakieś zajazdu nie masz to możesz wrzucić, daj na koniec po rozpiętkach na dobite 3 serie i gitarka

[...] ze bylbym w stanie kilka takich wykonac ale jest problem nie potrafie uniesc nog do gory i ich utrzymac , sądze że rece mam wystarczająco mocne. Moje pytanie brzmi czy do wykonania takich pompek trzeba miec rozwiniete miesnie brzucha ? I czy to one odpowiadaja za utrzymanie nóg w gorze w ten spośób czy moze nalezy rowinac inne partie ciała ?

[...] 2x20 Gora B 1.Szrugsy 5x5 (piramida plaska) 2.wyciskanie na lawce poziomej 4x10 (objetosciowo) 3.Uginanie ze sztangielkami z supinacja 2x20 Dol A 1.Przysiad 5x5 (piramida plaska) 2.Martwy ciag 4x10 (objetosciowo) 3.Spiecia brzucha 3x20 Dol B 1.Martwy ciag 5x5 (piramida plaska) 2.Przysiad 4x10 (objetosciowo) 3.Wsiecia na palce 2x50-100